Женская диета для набора веса

Как ни странно это звучит, но многие худенькие девушки мечтают набрать дополнительные килограммы, для того чтобы выглядеть сексуально и привлекательно. Но это очень трудно сделать при отличном обмене веществ и каких то проблемах со здоровьем.. Все чаще мы становимся свидетелями пропаганды мужчин и женщин в вопросе избавления от лишнего веса. А как же набрать необходимые килограммы и навсегда избавиться от некрасивой худобы, об этом телевидение и реклама не информирует. В этой статье представлены некоторые советы, с помощью которых можно набрать вес.

Во-первых, перед тем как использовать какую-то диету для набора веса, необходимо проконсультироваться со специалистами. Ведь если ваш вес критически низкий, то это может служить тревожным сигналом, связанным с состоянием здоровья. И если все-таки дело в гормональных расстройствах или дисбалансе в организме, то одними диетами тут, конечно же, не обойтись. 

При своевременном выявлении проблемы, терапевт предложит вам оптимальное лечение и сбалансированную диету, при которой ваш вес будет увеличиваться постепенно, примерно по 1 кг в месяц.

Во-вторых, для того чтобы набрать вес, нужно пересмотреть свое питание. Продукты, содержащиеся в вашем ежедневном рационе, должны быть богаты белками и углеводами и иметь высокую калорийность. Однако не нужно принимать в пищу продукты, содержащие большое количество сахара и жира. В этом случае ваш вес будет увеличиваться не за счет мышечной массы, а из-за образовавшихся жировых отложений, а это не должно входить в ваши планы. Если вы хотите набирать вес равномерно, то учтите, что калорийность вашего питания должна увеличиваться постепенно, примерно на 200 калорий в сутки.

Как уже говорилось, рекомендуемые продукты для набора веса должны содержать большое количество углеводов и белков. Необходимо включить в свой ежедневный рацион разнообразные каши, сдобренные сливочным маслом, бобовые, курицу и рыбу. Желательно весь объем принимаемой пищи разделить на 5-6 приемов и питаться приблизительно каждые три часа, для того чтобы не нагружать пищеварительную систему. Очень важно организовать режим питания, ни в коем случае нельзя пропускать ни завтрак, ни обед и ни ужин. Независимо от того, голодны вы или нет, всегда нужно завтракать, можно съесть что-то легкое – кашу или омлет. Выпить можно высококалорийный банановый или персиковый сок с мякотью или сладкий чай, но не более трех раз в день.

Очень важно разнообразить меню во время диеты. В этом поможет картофель – ведь он не только способствует набору веса, но и разнообразит ваш ежедневный рацион. Так, картофель можно употреблять в жареном, вареном, тушеном и запеченном виде.

Если вы используете в своем меню мясо, то подавать его лучше с гарниром из овощей и различных круп. Для того чтобы пищеварительная система не пострадала от вашей высококалорийной диеты обязательно каждый день употребляйте кисломолочные продукты.

И самое главное, так как диета в большей степени углеводная, то, скорее всего организму будет не хватать некоторых витаминов, поэтому нелишним будет употребление специального комплекса витаминов и минералов.

Можно использовать и другие виды диет, но не стоит забывать, что она должна быть в первую очередь сбалансированной, то есть содержать 35 % протеинов, 50 % углеводов и 15 % жиров. Для составления своей индивидуальной диеты нелишним будет обратиться к специалистам, которые подберут для вас оптимальный вариант.

И, разумеется, ни одна диета, какой бы чудодейственной она ни была, не обходится без физических тренировок. Но не стоит переутомлять свое тело, 2-3 раза в неделю занятий спортом достаточно, чтобы приблизится к своей цели. Занимайтесь спортом, гуляйте больше на свежем воздухе, правильно и сбалансировано питайтесь, и вы уже скоро забудете о своей проблеме, получив соблазнительные формы.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер