Аутогенная тренировка в спорте
При подготовке спортсменов зависимо от вида спорта применяются различные модификации аутогенной тренировки, в которых можно выделить основных момента: умение вызвать общую релаксацию, произвести целенаправленное, активное самовнушение с элементами сюжетного представления предстоящей спортивной деятельности (в случае необходимости перед соревнованием или в тренировочный период), а также произвести мобилизующее, тонизирующее самовнушение, если надо выйти из аутогенного погружения.
Например, «...Я спокоен.- Хорошо отдохнул... Набрался сил... Расслабление полностью прошло... Я чувствую уверенность и спокойствие... Мышцы лёгкие и упругие... Дыхание глубокое и ровное... Я заряжён бодростью... Воля сжата, как пружина... Свежесть и сила!.. Раз!.. Два!.. Встать!..» Для преодоления чувства безразличия, потери интереса или равнодушия к результату, возникшего вследствие перетренированности или каких- либо других причин, с целью мобилизации применяют тонизирующий вариант аутогенной тренировки, в период повышенного возбуждения, расстройства сна, после соревнований применяют успокаивающий или нормализующий сон вариант аутотренинга. Значительное внимание при этом уделяется обучению саморегуляции внутренних органов (чаще дыхания), также идеомоторным тренировкам мышечного аппарата.
Для большей эффективности освоения аутогенной тренировки можно воспользоваться специальным календарём (цифрами в нём указан порядок произнесения формул, буквами — специальные формулы).
Например: вы занимаетесь аутотренингом 6 недель, занятие состоит из упражнений ровного дыхания, релаксации мышц лица и всего тела, тепла в груди, специальной формулы и мобилизующей формулы. На 8-й неделе занятий из двух мобилизующих формул можно составить одну. Если у вас не всё получается, не огорчайтесь. Не бросайте начатое на пол-пути. Учтите, что овладение аутотренингом подобно подъёму по канату. Настойчиво разучивая упражнения, вы подымаетесь вверх по самосовершенствованию. Как только прекратите работать над собой, вы «сползёте» вниз, надо будет всё начинать сначала. Применяя методику общего расслабления и отдыха, вы научитесь снимать нервно-эмоциональное напряжение, повышенную раздражительность, возникшую в процессе работы, улучшать качество отдыха, что, несомненно, скажется на здоровье, работоспособности, производительности труда.
Подготовлено при содействии медицинского блога http://www.medzapiski.ru.
Предыдущая статья
Следущая статья
Вернуться
