Что такое аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка - метод психогигиены, основанный на мышечном расслаблении в комбинации с самовнушением. С помощью упражнений, входя в аутогенное погружение, человек может воздействовать на физическое состояние, психическое состояние, управлять своими органами, системами.
Современная нейрофизиология рассматривает аутогенную тренировку как систему уравновешивания и оптимизации процессов возбуждения, процессов торможения. Под влиянием аутотренинга у человека повышаются общие адаптационные способности организма, улучшаются функции памяти, внимания, мышления, можно полностью избавиться от неврастении. Здоровые люди применяют ее для снятия эмоциональной напряжённости, для кратковременного отдыха, преодоления стрессовых состояний, для повышения психофизиологических резервов организма. В клинической практике аутогенная тренировка поразительно эффективна при неврозах и разных функциональных расстройств, имеет нормализующее воздействие на главные физиологические функции, регулирует обменные процессы веществ в организме. Каждый может научиться расслаблять, напрягать мышцы, сосредоточивать мышление, регулировать эмоциональные всплески, управлять вегетатикой и деятельностью внутренних органов, внушать себе желаемые модели поведения. Однако, являясь эффективным способом самосовершенствования человека, аутогенная тренировка имеет и определённые границы применения. Например, у детей от недостаточно осознанного отношения к личности метод, как правило, малоэффективен. Определённые трудности при занятиях возникают и у лиц старческого возраста.
Учёные выделяют несколько основных источников, сформировавших классические и современные модификации аутотренинга: приёмы самовнушения, древнеиндийскую систему йоги, гипнотическое воздействие, методику регуляции мышечного тонуса. Большое значение для аутогенной тренировки имеют дыхательные практики йогов («праноямы»), способствующие улучшению кровообращения в дыхательной и пищеварительной системах. Из йоги в аутотренинг вошли упражнения, тренирующие умение расслаблять мышцы лица и всего тела, дыхательные упражнения, тренировка волевой активности, необходимость длительных и систематических занятий, а также некоторые позы. Важным источником аутогенной тренировки является гипноз — искусственно вызываемое состояние человека, подобное сну. Аутогенная тренировка является своего рода самогипнозом, при котором внушающий и внушаемый совмещены в одном лице. Человек может вызвать у себя со стояние, подобное лёгкой дремоте (начальная стадия гипноза), и на этом фоне проводить лечебное или профилактическое самовнушение. На овладение высшей ступенью аутогенной тренировки, упражнения которой могут отрабатываться изолированно, уходит около года.
Опубликовано при содействии медицинского сайта http://surgeryzone.net
Предыдущая статья
Следущая статья
Вернуться
