Как улучшить свой фокус и сделать больше

Как мы можем тренировать свой ум, чтобы избежать отвлечений? Существуют способы, чтобы получить и поделиться знаниями, дать возможность людям учиться у других и лучше понять мир.

Мозг подобен мышце. Если вы хотите стать лучше, подумайте о фокусирующей практике. Медитация - это отличный способ сделать это. Считайте свои вдохи от 1 до 10 (один - выдох, два - выдох). А затем начинайте все сначала, когда вы дойдете до 10. Каждый раз, когда вы понимаете, что вы отвлеклись, обратить ваше внимание на дыхание. Это трудно сделать последовательно, не отвлекаясь, попробуйте и вы увидите, что это будет легче, чем больше вы будете это делать, и этот вид тренировки мозга оказывает очевидный эффект на наши способности сосредоточиться. Игра – еще один способ, к примеру, на https://clubvulkan-deluxe.com/klub-vulkan/.

Что имеется в виду

Если вы общаетесь с человеком, и активно пытаетесь сосредоточиться на нем, например, префронтальная кора будет посылать сообщение в части мозга, которая называется таламус. Таламус облегчит восприятие для звуков, исходящих от этого человека, чтобы достичь вашего сознательного понимания, и даже может обеспечить сопротивление отвлекающих звуков.

Однако у некоторых людей с СДВГ имеется дефицит в мозге, который делают невозможным заглушение ненужного сенсорного шума. Они могут не иметь никаких проблем, обращая внимание на человеке в тускло освещенных тихих местах. Но они не могут сосредоточиться, когда в окружении других сенсорных стимулов, и они не знают почему.

Как решить проблему

Существует масса приемов и советов для устранения отвлекающих факторов и обращения внимание на то, что вам нужно сделать:

• подготовьте свой мозг. Перед тем, как решить задачу, успокойте свой мозг. Выделите одну или две минуты, чтобы посидеть в удобном положении и дышите глубоко. Вы не должны сидеть со скрещенными ногами или руками. Пусть ваше тело успокоится, прежде чем вы подойдете к вашей работе. Вы найдете, что это действительно помогает вам сосредоточиться;
• поймите, где Ваше внимание должно быть сосредоточено. Фокус также включает в себя понимание того, что заслуживает вашего отвлечения внимания. Успех сводится к вложению, которые сосредотачиваются в поток. Найдите время, чтобы определить, что заслуживает внимания в течение года, за месяц, за неделю, и в течение дня. Затем смотрите на свой календарь, отводимый для фокусировки;

• отключайте в течение 30 минут свои гаджеты. Если вам нужно сосредоточиться, выйдете из электронной почты и социальных сетей. Даже если вы живете и умираете по электронной почте, сделайте себе одолжение и выйдете в течение 30 минут или в начале дня или во второй половине дня. Вы не поверите, как много вы можете сделать, когда вы не перебиваете себя, чтобы вернуться к электронной почте.
• захватите кофе. Утром кофе не только поможет вам проснуться, это помогает вам сосредоточиться днем. Если вам нужно увеличить внимание во второй половине дня, кофе – прекрасная перспектива. Хотя кофеин не улучшает обучение или память производительности, он действительно увеличивает физиологическое возбуждение, что делает вас менее склонными отвлекаться и лучше обращать внимание на сложную задачу.