Различия в питании женщин – спортсменок от мужчин – спортсменов

О привычках в питании женщин-спортсменок в разных видах спорта есть не так много информации. Существует также нехватка информации о стратегиях питания и гидратации, которые должны принимать спортсменки. В целом различия в потребностях в питании между мужчинами и женщинами небольшие, поэтому принципы, разработанные для мужчин, также применяются к женщинам. Необходимо учитывать баланс энергии и состав тела: длительный дефицит энергии не может быть устойчивым без ущерба для здоровья и производительности.

Отчеты

Опубликованные отчеты показывают среднее потребление углеводов для женщин - спортсменок около 5 г / кг / день, и это кажется слишком низким, чтобы поддерживать последовательную интенсивную подготовку. Обезвоживание отрицательно влияет на умение и выносливость у женщин, как и у мужчин, поэтому следует разработать индивидуальную стратегию гидратации. Распространенность дефицита железа у женщин, как правило, высока, но, в последнее время она стала тревожить женщин особенно сильно. Все игроки должны принимать диетические добавки, которые обеспечивают адекватное потребление железа. Активные тренировки увеличивают костную массу в мышцах.

Обзоры аспектов питания

Недавно была опубликована обширная серия обзоров по всем аспектам питания. Из этих обзоров сразу видно, что имеются многочисленные экспериментальные данные, касающиеся практики питания мужчин, однако информацию о женщинах-спортсменках сложно найти.

Гендерные различия

Есть множество причин для этого, но растущая популярность женского спорта означает, что потребности в питании женщины спортсменки необходимо срочно рассмотреть. Из-за нехватки информации, касающейся гендерной проблематики, рекомендации по питанию и гидратации, разработанные для мужчин-спортсменов, часто применяются к женщинам-спортсменкам. Иногда это подходит, но по многим причинам это не всегда так. Существуют гендерные различия в физических требованиях к обучению, а также некоторые различия в потребностях в питании мужчин и женщин в целом, а также среди мужчин и женщин в частности. Однако с самого начала важно признать, что различия между потребностями в питании мужчин и женщин в целом невелики по сравнению с широким спектром потребностей населения в целом в питании.

Между тяжелыми физическими нагрузками и соревнованиями просто необходимо давать себе отдых в казино vulcan-24-slotscom. Здесь игровые автоматы лучших мировых производителей без регистрации. Прямо сейчас получите невероятные бонусы!

В дополнение к физиологическим и метаболическим требованиям, которые формируют пищевые потребности и привычки в еде, спортсменки-женщины подвержены многим социальным проблемам:

• женщины не защищены от внешних нагрузок;
• женский спорт, как правило, менее развит – по крайней мере, в большинстве стран, чем мужской.

Это может означать, что меньше внимания уделяется обучению, питанию и другим средствам повышения производительности.

Большинство спортсменов мира принимают участие в соревнованиях для удовольствия: только некоторые из них являются профессионалами. Стратегия питания элитного спортсмена, который тренируется несколько раз в неделю и, возможно, выступает чаще, будет отличаться от такого, который тренируется не чаще одного раза в неделю. Однако общие принципы питания одинаковы и направлены на повышение эффективности здоровья, пригодности и соответствия.