УСТАЛОСТЬ ВАЛИТ С НОГ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

"Конец рабочего дня, а у меня все валится из рук, хандракакая-то, еле на ногах стою от усталости и, вроде бы, без видимыхпричин".

Ну кому из нас не знакомо такое чувство! А возможных причин такойнепонятной усталости может быть несколько. И связаны они с нашей физической илиумственной деятельностью. Может быть, стоит пересмотреть свое отношение кработе.

Однообразный, скучный труд быстрее вызовет утомление, чем тяжелая, напряженная,но интересная работа. Ленивые люди утомляются быстрее. Работа, выполняемая вопределенном ритме, на 20% менее утомительна, чем неритмичная работа той жетяжести. Если дело именно в чрезмерной нагрузке, поможет ежедневный«прожиточный минимум отдыха»:

• При тяжелой физической работе следует устраивать перерывы по 10-15 минут через каждые полтора часа в первой половине рабочего дня и 10-15 минутные перерывы через каждый час – во второй половине рабочего дня. Если вы занимаетесь спортом, когда уровень жидкости в организме понижается, вы ощущаете спад физической активности. Это вполне понятно. Нехватка воды может вызвать уменьшение объема крови, а это приводит к усталости. Если вы ведете активный образ жизни, пейте по возможности 7-10 стаканов жидкости в день. Если вы малоподвижны, энергия не циркулирует так интенсивно, как надо.
• При работах на станках рекомендуется устраивать 5-минутный перерыв через 2 часа после начала работы и такой же перерыв во второй половине рабочего дня – через полтора часа после обеда.
• Люди, занятые канцелярским трудом, должны делать 5-минутный перерыв через 2 часа после начала работы и два 5-минутных перерыва во второй половине рабочего дня: через полтора часа после обеда и еще через час.

Если вам трудно сосредоточиться на работе, имейте под рукой орешки исемечки - они активизируют энергию организма. Кофе в таких случаяхлучше заменить апельсиновым или грейпфрутовым соком. Ониоказывают аналогичное действие, но полезнее для здоровья.

Если после рабочего дня вы все еще не можете прийти в себя от усталости,лягте на пол, предварительно постелив на него коврик, обопритесь ногами о стултак, чтобы они были выше головы, - и уже через пару минут вы почувствуетеоблегчение.

Вечером, после работы, выделите всего лишь один час именно на отдых.Посвятите этот час себе. Почитайте что-нибудь. Посмотрите телепередачу.Послушайте любимую музыку. Примите ванну с какими-нибудь солями, травами или ароматическимимаслами. Наконец, просто помечтайте, желательно о чем-нибудь недостижимом, -дайте волю своей фантазии. Главное – оторваться от повседневных дел.

Расслабиться после напряженного трудового дня поможет ванна из травяныхнастоев.

Ванна из тысячелистника – успокаивает, снимает судороги,регулирует выделение желчи, а из зверобоя – укрепляет ирегенерирует нервные окончания, лечит бессонницу, болезни пищеварительноготракта. Ванна из настоя корня лекарственного дягиля –укрепляет кору головного мозга, сглаживает последствия злоупотребленияникотином, противостоит нервному истощению. Ну а ванна, в которую налит настойцветов чабреца – лучшее средство от усталости!

Какготовить ванну с настоем трав

Бросим 3 горсти сухой травы (листьев и цветов) в кастрюлю, где кипят 5 лводы, а заварив, дадим настояться и добавляем в чистую воду, которая плещется ввашей ванне. Принимать травяную купель нужно 3 раза в неделю.

Супер-рецепт: 50 г цветков лаванды залейте 1 л воды, доведите до кипения иоставьте на водяной бане еще 10 минут. Дайте остыть. Затем профильтруйте. Отвардобавьте в ванну ( с температурой 36…38 градусов). Эту процедуру можнопринимать перед сном, продолжительность – не более 20 мин. Сразу после ванныложитесь в постель.

Упражненияпосле ванны

Эти простые упражнения оказывают самое благотворное воздействие на мышцышеи, плеч и рук, которые постоянно подвергаются излишней нагрузке во времядомашней работы или при сидении за рабочим столом.

Упражнение 1. Поможет размять онемевшую, с трудомповорачивающую шею: прижимая подбородок к груди, медленно поворачивайте головупоочередно то в правую, то в левую сторону. Затем осторожно откиньте головуназад, наклоните вперед, чтобы подбородок доставал до груди. Повторите несколькораз. Откинув голову, поворачивайте ее также то в левую, то в правую сторону.

Упражнение 2. Поможет потянуть позвоночник, ослабив боли иизбавив от ощущения дискомфорта: возьмитесь руками, вытянутыми над головой закрая свернутого полотенца. Медленно наклоните тело вправо. Вернитесь в исходноеположение и наклоните тело влево. Повторите несколько раз.

Автор статьи: Арина Митрофанова