БЕССОНИЦА

За сон, в нашем организме, отвечает гормон мелатонин, который образуется под воздействием темноты.

 

Темнеет, мелатонин образуется и поступает в кровь, это производит снотворный эффект. На свету гормон сна разрушается (вот почему летом просыпаться легче, чем зимой). В общем, когда мелатонина вырабатывается достаточно, то обеспечен крепкий сон и бодрое пробуждение. Когда же гормона недостаточно, то начинаются перебои со сном.

Бессонница – это не обязательно полное отсутствие сна, но и когда не можешь уснуть, или просыпаешься в 3-4 часа и больше не можешь уснуть, когда сон прерывистый и не приносит чувство отдыха.

Самое главное при лечении бессонницы – это отладить внутренние часы . спать нужно в тёмное время суток, а днём бодрствовать( установлено, что больше всего мелатонина вырабатывается у тех, кто ложится спать до 22 часов и встаёт на рассвете). Если изменить свой режим вы не в силах. То хотя бы постарайтесь укладываться спать всегда в один и тот же час. И вообще, понаблюдайте за собой: во сколько вам обычно хочется спать?

 

Сколько времени вам нужно, чтобы выспаться?

Выработку мелатонина можно стимулировать:

СВЕТОМ. За час-полтора до сна выключить верхний свет, снизить освещённость, а днём же, наоборот, стараться получить как можно больше естественного света.

ЦВЕТОМ. Выработку мелатонина стимулирует фиолетовый и тёмно-синий цвета, поэтому для лечения бессонницы полезно стены в спальни окрасить в эти цвета, повесить такие же шторы и постельное бельё, (метод очень действенный).

ЕДОЙ. На ужин хорошо есть каши, овощи, ягоды и фрукты – продукты, способствующие спокойному сну. Британские учёные считают, что лучше других спят люди, которые едят сыр.

Самое лучшее и полезное снотворное – это пол стакана тёплого молока с растворённой в нём чайной ложечкой мёда, которое нужно выпить за пол часа до сна.

Если уснуть не дают заботы и волнение, то главная ваша задача – расслабиться. Прогуляться перед сном, принять травяную ванну, послушать тихую спокойную музыку, сделать расслабляющий массаж, под подушку положите мешочек с лавандой.

 

По материалам сайта: http://www.club-krasotki.ru/