УЧИМСЯ ОТДЫХАТЬ ПРАВИЛЬНО

Бодрым и свежим может выглядеть только отдохнувший человек. Однообразная, длительная работа без отдыха и коротких передышек может приве6сти к переутомлению - нарушению нормального течения физиологических процессов в организме.

Среди симптомов переутомления на первое место выступают: боли в мышцах, общая слабость, раздражительность, дискомфорт, постоянно плохое самочувствие, апатия и сонливость. Переутомление способствует обострению хронических процессов в организме.

Усталость часто может быть вызвана плохой организацией труда, монотонной работой. При правильном планировании своей деятельности и распределении работы по времени можно избежать этого. Большое значение в предотвращении усталости имеют состояние рабочего места, одежда, освещение, положение тела во время работы, а также уровень шума в рабочем помещении.

Переутомление часто возникает при нарушении правильного чередования ритма труда и отдыха. Активный отдых повышает устойчивость организма к утомлению. Лучшими видами отдыха являются длительные прогулки, туризм, пребывание на свежем воздухе, спорт.

Очень важны во время работы кратковременные перерывы, смена занятий. После тяжелого физического труда полезно на короткое время заняться работой, требующей умственного напряжения.

И наоборот, умственное утомление легче снять небольшим физическим напряжением (игра в теннис, работа в саду и т. д.). Как физическое, так и умственное напряжение хорошо снимается с помощью нескольких глубоких вдохов и выдохов, упражнениями на расслабление.

Наиболее эффективный отдых — полное физическое и психологическое расслабление. Ежедневно 30—40 минут полного отдыха помогут восстановить силы. Перед отдыхом желательно принять душ, а после интенсивной работы — 10—15-минутную ванну с температурой 35—37°.

Важное значение имеет правильно выбранное место отдыха. Лучше, если это будет лес, парк, укромное место на природе, где никто не будет вам мешать. Очень важное значение для хорошего отдыха имеет умение расслабляться. Если вы овладели этим методом отдыха и приучили себя к нему, то вы можете навсегда избавить себя от усталости. Чтобы расслабиться, надо удобно лечь или сесть, закрыть глаза. Старайтесь ни о чем не думать, не обращать внимания на окружающее. Представьте себя на берегу моря или озера, представьте себе летящих чаек и плывущие облака, вспомните, какой там прекрасный воздух и какие запахи. Мысленно прикажите расслабиться сначала левой руке, потом правой. Тот же самый приказ отдайте ногам, туловищу, голове.

Сначала это не всегда будет получаться, но, по мере тренировок, расслабление будет все более и более глубоким. Пытаясь расслабить, допустим, руку, представьте ее себе мысленно от нотей до плеча и заставляйте ее мысленно расслабляться поэтапно: пальцы, кисть, предплечье, плечо. Потом переходите к другой руке и т. д. Через две недели тренировок вы прекрасно овладеете этим искусством.

 

По материалам сайта: http://salon.ladycity.ru/