Пробежка по утрам

Рано или поздно каждый из нас приходит к решению того, что в жизни нужно что-то поменять, начать ее с чистого листа. Хорошим началом для этого может стать изменение своего внешнего вида к лучшему, здоровый образ жизни. Пробежка по утрам – идеальный вариант для старта к приобретению красивой фигуры и крепкого здоровья. 

Бег невероятно полезен, об этом знают все. Подобная тренировка отлично укрепляет сердце и сосуды, помогает убрать излишки жировых отложений, укрепляет мышечную ткань, повышает выносливость и обновляет клетки. После беговой разминки организм будет ощущать себя бодро. В результате человек будет медленнее стареть. К тому же, во время бега вырабатываются эндорфины. 

Бег может принести и вред человеку, если подходить к тренировке несерьезно, неправильно регулировать нагрузку. Как же действовать в такой ситуации новичку? 

Не утихают споры о том, когда же все-таки лучше и полезнее бегать – утром или вечером. Есть мнения, что утром это делать вредно для сердца, да и неэкологично. Вечером же разгонять жир просто бесполезно, так как день подходит к концу. На самом деле, специалисты уверены в том, что самой полезной будет все-таки утренняя пробежка. В идеале делать это надо за городом или, хотя бы, в парковой зоне. Такое занятие активизирует работу сердца и дыхания, насытит мышцы и внутренние органы кислородом. Это положительно скажется на общем самочувствии в течение всего дня. Вечернее же занятие приведет к перевозбуждению, что крайне нежелательно перед сном. 

Есть и исключения из этого правила. Если человек по типу сова (приходит с работы поздно и ложится всегда за полночь), то вставать на утреннюю пробежку ему вряд ли захочется. Здесь оптимальный вариант – дневные занятия по 30-40 минут. 

Для разнообразия длительного монотонного бега можно добавлять в тренировку сбивки – прыжки на месте, наклоны, махи руками и ногами в движении. Это добавляет нагрузки к упражнению, а пульс всегда будет находиться в рабочем состоянии.

Во время бега не рекомендуется резко останавливаться и переходить на ходьбу. Если очень тяжело, то темп следует снижать постепенно. 

Если пробежка составляет более пяти километров, то под рукой нужно держать бутылку с водой, чтобы утолить жажду. Жидкость разжижает кровь, поэтому сердцу будет легче перенести нагрузки. Отсутствие воды может привести к тепловому удару и обезвоживанию организма. Для интенсивных и продолжительных тренировок лучше всего подходит изотоник – специальный напиток для восполнения солей и витаминов.