Основные правила здоровья для осени

Чтобы реже болеть в зимнее время, нужно позаботиться о своем здоровье осенью. Вот семь основных правил, соблюдая которые можно укрепить иммунитет и помочь организму адапитроваться к холодам. 

Не мерзните. 

Одевайтесь не по календарю, а по погоде. Даже если на улице октябрь месяц, это не значит, что можно легко одеться, когда на градуснике минусовая температура. Утепляйтесь, ведь перемерзания ослабляют иммунитет и приводят к обострению хронических заболеваний. 

Избегайте резиновых сапог. 

Такая обувь удобна в дождливую погоду, но старайтесь, как можно меньше времени находиться в резиновых сапогах. В них очень быстро замерзают ноги, что нередко бывает причиной пиелонефрита. 

Ешьте больше овощей. 

В начале осени овощей и фруктов предостаточно. Употребляйте тыкву, перец, зелень, помидоры, в этих продуктах большое количество витаминов, которые нужны для противостояния гриппу и ОРВ. 

Добавьте калорийности. 

С приходом холодов энергозатраты организма повышаются, поэтому увеличьте количество мясных и рыбных блюд в своем ежедневном рационе. Запекайте, готовьте на пару, только не жарьте, при такой обработке теряются полезные свойства продуктов. 

Используйте специи. 

Активизировать пищеварение и ускорить обменные процессы помогут специи, самые полезные: кориандр, корица, имбирь, черный перец. К тому же чай с имбирем - это прекрасный способ согреться в холод и не допустить развития простуды. 

Совершайте осенние прогулки. 

Солнечные лучи – отличный антидепрессант и источник витамина D. Находите время для пеших прогулок. 

Займитесь физкультурой. 

Холод заставляет кутаться в одежды, прятаться в теплых помещениях и предпочесть теплую маршрутку пешей ходьбе. Из-за малоподвижного образа жизни возникает усталость, ухудшается настроение, и защитные силы организма ослабевают. Повышайте физическую активность, начните заниматься бегом, гимнастикой, плаванием или танцами. 

Ведите здоровый образ жизни, больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, следите за своим питанием, всегда сохраняйте хорошее настроение, тогда ни какие вирусы и простуды вам будут не страшны.