УЙДИ, МОЯ БЕССОНИЦА!

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемами нарушения сна, самая распространенная из которых  - бессонница, по научному называемая инсомнией. Но что еще нам о ней известно? Только то, что всем нам по-разному «везет» с ней справиться? Давайте разберемся...

Многих «ночная подруга» регулярно навещает годами, особенно предпочитая для визитов весну и осень. А статистика указывает на то, что в мире от нарушений сна страдают около 40% жителей больших городов. Причем от инсомнии женщины мучаются чаще мужчин, также как и люди более старшего возраста подвержены этому недугу больше, чем молодежь. Для молодежи бессонница – явление, скорее, добровольное. Где-то даже читала, что этот недуг выбирает  для себя «жертв» по профессиональному признаку, «предпочитая» юристов, людей занятых в области образования, деятелей искусства и культуры.

Считается, что бессонница чаще всего является отражением других расстройств, физических или эмоциональных. Слишком напряженный жизненный ритм, регулярные психологические нагрузки, неумение и отсутствие возможности расслабиться, и в результате – стресс, неврозы…  А ваша «подружка» снова тут как тут!       

Бессонницу могут спровоцировать даже самые незначительные жизненные неурядицы, после чего ты обречена всю ночь «воевать» с подушкой и ворочаться под одеялом. Хотя не всегда бессонницу вызывает негатив. Вспомни самые радостные и волнующие дни своей жизни… Всегда ли удавалось уснуть накануне?

Хуже когда инсомния – результат хронических заболеваний, сопровождающихся ночными болями, которые не дают ни минуты покоя. В этом случае, очевидно, лечить необходимо не бессонницу…  
                                                                        
Кроме того, бывает достаточно изменения привычного ритма жизни, чтобы вызвать нарушения сна.

Симптомы бессонницы разнообразны, вот лишь некоторые из них:  

1) Тебе регулярно требуется более получаса, чтобы заснуть.
2) Всю ночь в голову "лезут мысли".
3) Периодически испытываешь дискомфорт и переживания перед сном, так как боишься не уснуть.
4) Часто просыпаешься в течение ночи.
5) Рано просыпаешься, после чего уже не получается уснуть.
6) Плохое настроение, подавленность и депрессия.
7) В течение дня ощущаешь сильную усталость, не можешь сосредоточиться на чем-либо или полноценно работать.
8) Уже приходилось  прибегать к употреблению лекарств, алкоголя.

При признаках 1, 3, 7, 8 уже следовало бы обратиться к врачу!

По данным специалстов, бессонница часто начинается с нескольких бессонных ночей. После этого организм запросто может привыкнуть ночью бодрствовать, а днем дремать. И хотя сейчас российские ученые работают над созданием принципиально нового, абсолютно безвредного лекарства от бессонницы, принимать которое можно будет как витамины, на данном этапе применение снотворного оказывается самым неудачным методом борьбы с инсомнией, потому как развивается не только привыкание и потребность все большей дозы, но и впоследствии полная зависимость сна от лекарств.
Согласитесь, здоровым такой сон назвать, по меньшей мере, трудно.   

Конечно, чтобы победить инсомнию, необходимо в первую очередь устранить первопричины ее возникновения, а следом заняться и самим сном. Точнее, его восстановлением.
С первопричиной мудрее всего было бы обратиться к доктору, а вот некоторые способы из серии «помоги себе сам» стоит рассмотреть повнимательнее:   

1. Прими ванну.   
Теплая вода согреет  твое тело, расслабит мышцы и подготовит организм ко сну.  Можешь добавить в воду несколько капель ароматического масла лаванды.

2. Расслабься.                                                                                                                                                             
Легкий расслабляющий массаж (особенно воротниковой зоны), медитация, не бурный секс или хорошая книга – все это снимет напряжение и поможет быстрее заснуть.  

3. Свежий воздух.                                                                                                                                                               
Погуляй перед сном или хотя бы подыши свежим воздухом из окна. 

4. Откажись от тяжелой пищи, кофе, черного чая и курения перед сном. 

5. Но и на голодный желудок ложиться я тебе не советую.
Насладись некрепким или зеленым чаем с печеньем. Это подействует успокаивающе, появится желание вздремнуть .

6. Помоги себе вкусненьким.                                                                                                                                    
Пей теплое молоко перед сном, та как оно содержит триптофан - аминокислоту, которая способствует засыпанию. Не забывай про ромашковый чай и балуй себя углеводами. Они производят гормон серотонин, помогающий уснуть. 

7. Спи на низкой  подушке и жестком матраце. 
   
8. Хотя бы раза 2 в неделю уделяй час-полтора физическим упражнениям.
 
9. Попробуй дыхательную гимнастику.                                                                                                                           
Дыхание медленное, глубокое: на вдохе диафрагма опускается, на выдохе - поднимается. Сделай 10  вдохов, стараясь, чтобы они становились все реже. Повтори несколько раз, с каждым разом все больше расслабляясь.
  
10. Очень важен режим.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

11. Не ложись слишком рано.                   
                                                                                                                                                                                                                                                                                
12. Не спи днем, если после этого сложнее уснуть вечером.

13. Устрани посторонние звуки, если, конечно, тебя не убаюкивает тихий равномерный шум.  

14. Обеспечь комфортную температуру в спальне. 
   
15. Если все же не можешь уснуть… Не ложись в постель.                                                                                        
Это один из самых полезных советов. Не заставляй себя засыпать, только потому, что «пришло время» или «пора» , если сон не приходит  через 30 минут. Принуждая организм, ты добьешься лишь усиления нервного напряжения, что еще отсрочит путешествие в страну снов на неопределенный срок.  Выйди из спальни,  займись каким - нибудь обычным делом. Включи спокойную музыку или посмотри телевизор, наконец.                                                    
                           
16. И НЕ ТОРОПИСЬ ПРИНИМАТЬ СНОТВОРНОЕ!

Кстати, Специалисты по фэн-шуй, всем желающим уберечь свой сон, советуют не ложиться ногами к входной двери, напротив зеркала или с водой за спиной. Совет достаточно своеобразный… Прислушаться или нет – решай сама, но для профилактики и в борьбе с  хронической бессонницей попробовать было бы не лишним!

И хотя все мы знаем, что врага надо знать в лицо, будем все же надеяться, что эта информация тебе никогда не пригодится.  Будь здорова и счастлива.   И сладких тебе снов…