Бессонница: как ее побороть?

Употребление на ночь снотворного может вызвать такие побочные эффекты, как обезвоживание и депрессия. Ко всему прочему, они сбивают и режим сна. Вместо того, чтобы спать ночью крепким сном, вы будете бодрствовать. А днем, напротив, вас будет клонить в сон. Поэтому с приемом снотворных препаратов лучше не перебарщивать. Если вы долго не можете уснуть, выпейте успокаивающий травяной сбор. 

Не ешьте на ночь тяжелую жирную пищу. Употребление кофе и крепкого черного чая также нежелательно, поскольку в этих напитках содержится большое количество кофеина. Если вы принимаете лекарства, проверьте их состав. Они могут содержать вещества, возбуждающие нервную систему. 

Перед сном, примерно за два часа, постарайтесь не общаться с друзьями, посмотрите кино либо послушайте музыку, постарайтесь расслабиться. Почитайте книгу. 

Чтобы не нагружать внутренние органы, рекомендуется засыпать на спине. К примеру, сон на боку создает давление на сердце. Глубоко вдохните - выдохните несколько раз. Это расслабит нервную систему, что, разумеется, способствует крепкому сну. 

Поможет уснуть и теплое молоко с медом. Молоко расслабит психику, а мед подпитает ваш организм полезными веществами. Соблюдайте меру: избыток меда может возбудить психику. 

Минут за 30 до сна выпейте чай с такими травами, как ромашка, валериана, лаванда. Они освободят вашу голову от тяжелых мыслей и помогут быстрее заснуть. 

Прием прохладной ванны с добавлением масла сандалового дерева тоже способствуют быстрому засыпанию. А можно просто растереть тело прохладным влажным полотенцем. Так временно разгонится обмен веществ, да и организм утомится. 

Приобретите ортопедический матрас, поддерживающий голову и спину в правильном положении, чтобы не нарушался кровоток. Вы быстро захотите спать, ведь материалы, из которых изготавливаются такие ортопедические матрасы, очень мягкие и уютные. 

Купите новые одеяло и подушку. Выберите то одеяло, которое будет греть зимой и охлаждать летом, то есть будет подстраиваться под вашу температуру тела. Так вы сможете заснуть намного быстрее, поскольку пребывание в кровати станет комфортнее. 

Если все обозначенные выше способы засыпания вам не помогли, тогда воспользуйтесь еще одним. Помассируйте виски и переносицу круговыми движениями подушечками пальцев. Такой точечный массаж наверняка вам поможет.