Какая диета вам подходит?

Если вы решили умерить свое потребление калорий, то это весьма похвально и полезно для здоровья и красоты. Вот только какая диета вам подходит? Не спешите пробовать на себе ту или иную модную систему похудения. Для начала оцените свои привычки, образ жизни и учтите сопутствующие заболевания.

Как сделать правильный выбор

Если вы любите сладости и переедаете при каждой трапезе, вас не интересует калорийность продуктов, вы любите полежать или посидеть и совсем не занимаетесь фитнесом, то ограничения в еде наверняка вызовут у вас сильный стресс. Просто попробуйте немного изменить свой рацион – ограничить жирное, сладкое и мучное. Ежедневная прогулка, утренняя гимнастика – так можно приучать себя больше двигаться. Это позволит без особых усилий избавляться от 1,5 до 3 кг за месяц.

Если вы уже не раз садились на диеты, стараетесь не переедать, регулярно взвешиваетесь, ходите в бассейн или фитнес клуб, не едите на ночь и любите активно отдыхать, то вам можно посоветовать следующее. Возможно, вы незаметно для себя перебираете с количеством калорий. Пересмотрите свое меню, будьте внимательнее при покупке продуктов, обращайте внимание на их состав. Старайтесь питаться, строго соблюдая нужную вам для похудения калорийность блюд, количество белков и углеводов. Как все это индивидуально рассчитать, несложно найти в интернете.

Если вы себя чувствуете нормально в нынешнем весе, у вас тонкие кости и узкая грудная клетка, вы довольно уравновешенны, едите 4-5 раз в день небольшими порциями, избегаете обильных трапез и любите плавать или другой какой-то фитнес, то ваш вес будет оставаться стабильным долгие годы. Только с возрастом могут прийти лишние килограммы. Но вы быстро с ними легко расстанетесь, если будете периодически устраивать себе разгрузочные дни.

Внимание! Самостоятельный подбор диеты противопоказан людям, которым поставлен такой диагноз как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, ожирение 3-й степени или гипертония.

Запомните еще несколько важных вещей, которые помогут сделать вашу диету безопасной и необременительной.

1. Держите свою тушку в тонусе. Необязательно ежедневно пропадать в фитнес-клубе, но любой вид физической активности пойдет вашему организму с лишими килограммами на пользу. Прогулка, езда на велосипеде, танцы – выбирайте то, что доставляет самое большое удовольствие и регулярно двигайтесь.

2. Ешьте часто, но по чуть-чуть. Дробное питание (каждые 3-3,5 ч) способствует потере жира, а не жидкости. Когда организм испытывает голод, он быстро теряет воду. Просто уменьшите порции, исключите мучное и сладкое, добавьте побольше белковых продуктов, и худейте, не голодая.

3. Следите за тем, сколько вы пьете. Норма – 1,5-2 в сутки. Если вы кушаете 5 раз в день, выпивайте стакан воды или травяного чая во время каждого приема еды и еще один – между ними.

4. Налегайте на клетчатку. Это наш помощник в похудении и очиститель кишечника. Ее содержат в достаточном количестве фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб и крупы. Клетчатка – это отруби и хлебцы, которые можно купить в отделе здоровья супермаркета или аптеке. Норма – 30-35 г в день.

По материалам блога zhannetta.ru