ОСТЕОХОНДРОЗ

11 августа 2006

Головокружение, мучительные головные боли, ощущение песка в глазах, снижение остроты зрения, сердечно-сосудистая недостаточность... Многие страдающие этими недугами и не подозревают, что их причина — остеохондроз, который вызывает сдавливание межпозвоночных артерий и нервов. До 70% больных, обращающихся к кардиологам по причине болей в сердце, страдают не сердечными заболеваниями, а недугами позвоночного столба, внутри которого находится мотор нашего организма — спинной мозг.

Запомните: остеохондроз, возникнув, уже никуда не денется, не рассосется. Но задержать его развитие можно с помощью специальных упражнений при условии соблюдения некоторых несложных правил.

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА

1. Это упражнение можно делать прямо в постели. Сидя на кровати, руки опустите вдоль туловища. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Затем медленно и плавно запрокиньте ее максимально назад. Повторите 5-10 раз.

2. Сидя или стоя обхватите шею так, чтобы большой палец оказался спереди, а остальные обращены в сторону затылка. Производите несильные ритмичные обхватывающие движения пальцами, надавливая в основном на область ше сзади (8-10 раз).

3. Это упражнение так же можно делать сидя или стоя. Постепенно усиливая давление четырех пальцев, растирайте шею и затылок движениями сверху вниз и обратно (10-15 раз).

4. Лягте на пол, на коврик, подложив под лопатки деревянный валик, обшитый мягкой тканью. Надавливая на него спиной, катайте валик к шее и обратно.

5. Это упражнение надо выполнять стоя. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди. Кончиком среднего пальца правой руки проведите сверху вниз по шейным позвонкам. У основания шеи нащупайте выступающий 7-й позвонок. Обойдите его и, надавливая пальцем на область ямки под ним, сделайте 9 круговых движений по часовой стрелке и 9 — против. Минуя еще один выступающий позвонок, так помассируйте область ямки под ним.

6. Расслабьте шею: сложите пальцы в «замок» и положите их на затылок, локти сведите. Потяните голову вниз, прижав подбородок к груди, и оставайтесь в таком положении 1 минуту. Это полезно для шейных позвонков.

А вот еще два прекрасных совета, которые помогут расслабиться и снять боль в спине:

Положите на больное место мешочек, наполненный подогретым песком или крупной солью. Полежите на спине с этим компрессом полчаса. Сухое тепло расслабит мышцы, улучшит кровообращение и избавит вас от боли.

Примите ванну. Добавьте в воду натуральные масла с растительным экстрактом или ароматическую соль. Зажгите свечу и наслаждайтесь тем, как медленно снимается напряжение мышц.

ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ:

1. Менять положение спины во время работы или вождения автомобиля. Чаще вставать из-за стола. Периодически делать движения плечами,словно сбрасывая груз,и менять позу. Если долго оставаться в одном и том же стоячем,сидячем или наклонном положении,мышцы напрягаются и деревенеют,а это-"пригласительный билет" для остеохондроза.

2. Время от времени ставить ноги на табурет для сгибания в коленях и тазобедренных суставах.

3. Периодически стоять,поставив негу с больной стороны спины на табурет.

4. Лежать на спине,положив подушку над колени.

5. Лежать на боку,положив подушку между ног.

6. Лежать на животе,положив подушку под бедра.

7. Во время чтения класть руки на стол.

8. Поднимая предметы, сгибать ноги в коленях.

ЭТОГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ:

1. Сгибаться над низко стоящей пишущей машинкой или клавиатурой компьютера.

2. Изгибаться,чтобы взять телефонную трубку.

3. Зажимать телефонную трубку между плечом и ухом.

4. Писать, напрягая мышцы.

5. Читать при слабом освещении.

6. Много сидеть в мягком кресле.

7. Читать в постели.

8. Наклоняться ниже линии бедер.

САМЫЕ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ:

1. Постоянно хмурить брови и сжимать зубы в гневе и беспокойстве.

2. Сидеть в кресле ссутулившись или расположить локти так, что плечи поднимаются неестественно высоко.

З. Работать на поверхности стола, расположенной слишком высоко.

4.Смотреть на экран телевизора под острым углом,то есть сбоку или лежа в постели, прижав подбородок к груди.

5.Сводить плечи в холодную погоду в прохладной комнате; гораздо полезнее утеплить шею,но оставить плечи в естественном положении.

6.Стоять на одной ноге, перенеся на нее всю тяжесть тела.

Главное - не напрягаться! И не только мышечно, но и эмоционально. Если человек чем-нибудь недоволен или боится - он напрягается. Чуть поднимаются вверх плечи, напрягается спина, сбивается естественный ритм дыхания и сжимаются кровеносные сосуды. Все труднее в каждую клетку доставлять питательные вещества. Напрягается, сжимает мышцы недовольный или испуганный ум, а страдают сердце и спина.