ПОХУДЕТЬ - ЭТО ПРОСТО!

Для многих людей проблема избыточного веса – это не только проблема различных заболеваний, утомляемости, сложности в подборе одежды, трудности в отношениях с противоположным полом. Это еще и торжество аппетита над силой воли, победа одного желания над другим. Это постоянная не заживающая психическая рана, связанная с чувством одиночества, стыда, бессилия, собственной неполноценности и даже отвращения к себе.

В современном обществе широко распространено мнение, что лишний вес – очень серьезный “дефект”. Поэтому, если человек обладает избыточным весом, то он, прежде всего, испытывает недостаток уверенности в себе. Уже в детстве полные дети являются мишенью для насмешек со стороны сверстников. Наше отношение к себе в значительной степени формируется на фундаменте оценок других людей, поэтому толстяки с раннего возраста привыкают себя не любить, а порой даже ненавидеть.

Результаты исследований показывают, например, что полные женщины отстают от более худых по всем позициям: учатся хуже, зарабатывают меньше, у них больше проблем с сексом, они часто остаются незамужними, бездетными.

Анализируя причины такого явления, как ожирение, нужно отчетливо понимать, что определенную роль играет наследственный фактор, особенности питания принятые в вашей семье, психологические проблемы, трудности, которые есть у вас, ваши привычки, образ жизни, нагрузка на работе и многое другое.

Если вы склонны набирать вес быстрее, чем другие люди – нужно выяснить, почему так происходит, и как это может отразиться на вашей жизни.

Если у вас уже есть лишний вес, очень важно, чтобы при этом у вас не возникало ощущения собственной неполноценности. Необходимо принять свой вес. Поскольку только принятие всех ваших особенностей (положительных или отрицательных) поможет вам избавиться от этой проблемы. Ведь невозможно же избавится от того, что вы категорически в себе не принимаете или отторгаете от себя.

Часто еда является не только и не столько средством для поддержания энергетического баланса организма. Нет, еда “многолика”. Это удовольствие, наслаждение времяпровождение, стимул, утешение, заполнение пустоты, средство расслабления и многое другое. Сводить значимость еды только к энергетическому балансу – все равно, что считать секс только способом производить потомство. Лучше просто решить не использовать еду как терапевтическое средство против переживаний по поводу проблем на работе, во взаимоотношениях, при стрессах, подавленном настроении, хронической усталости и других неприятных состояниях.

При обсуждении вопроса об эффективных методах снижения веса, следует отметить общеизвестный факт: соблюдение диеты в большинстве случаев дает только временный эффект, и через некоторое время масса тела возвращается к исходным результатам или становится еще больше. Малокалорийные диеты, часто воспринимаются организмом как “голод” или стресс, и могут изменить обмен веществ таким образом, что жировая ткань начинает нарастать с удвоенной силой. Организм начинает готовиться к следующему стрессу и усиленно запасает энергию в виде лишнего жира.

Итак, для того, чтобы похудеть и закрепиться в приемлемом для вас весе просто следуйте прилагаемым несложным рекомендациям.

Их не обязательно выполнять семь раз в неделю, достаточно трех-четырех раз, но регулярно и на протяжении длительного периода времени. Самое простое и не требующее длительной подготовки – это ходьба минут по 15 – 20.

Считайте съеденные калории. Это поможет вам четко установить, когда вы переходите установленную (вами же) границу, за которой начинается переедание. Общеизвестно, что необходимое для жизнедеятельности количество калорий 1500 – 2000.

хлеб, булку, картошку, сладости, жирные продукты.

И строго следуйте своей установке. После 19 часов вечера обмен веществ замедляется. Все что вы съедаете после 19 часов идет в жировые отложения.

Принимайте пищу 3 или 4 раза в день.

Если у вас не сахарного диабета или другой эндокринной патологии, любовь к сладостям, скорее всего, является вашей психологической привычкой. Найдите ей достойную замену.

Если вечером вы излишне побаловали себя, не расстраивайтесь – просто на следующее утро компенсируйте этот промах усиленными занятиями спортом или разгрузочным днем (кефир или яблоки). Но смотрите, чтобы переедание не вошло в привычку.

В заключение хочется сказать. Что достижение и поддержание нормального веса не ограничивается только выполнением этих инструкций. Часто для этого приходится перестроить всю свою жизнь. В некотором отношении надо стать большой эгоисткой, пересмотреть свои приоритеты в жизни и поставить себя на первое место, избавиться от лишней ответственности или вины. Предложенная программа это не временное явление. Для снижения и удержания завоеванных позиций необходимо выработать пищевое поведение, которое должно закрепиться на всю жизнь.