Программу тренировок для девушек если интересно напишу, спрашивайте.
Можно в ЛС?) 
Владимирский женский форум » Будь красивой!
дневник худеющих
(605 сообщений)-
Pakistanskiy Mandarin
Участник
Отправлено 13 лет назад # -
Geibcnfz
Участник
В общем так, если интересна многим, то я напишу сразу всем, чтоб все видели.
Женская программа не должна содержать расщипления по тренировке отдельных частей тела в разные дни.Женщина тренирует все тело за раз. Эта программа рассчитана на 2 раза в неделю, но если будете заниматься 3 раза, то выполнять можно по очереди.
1 ДЕНЬ:
Разминка 10-15 мин.В качестве разминки используются все те упражнения, которые вы все делали когда то на физре.Можно (если хочется) делать еще и упражнения на растяжку.
1. Скручивания лежа - 6 подходов по максимальному кол-ву раз ( отдых между подходами около 30 сек. и меньше-если можете)
2.Приседания с штангой - 5 подходов*10-15 раз (отдых - не больше минуты между подходами).
3. Становая тяга - 5*10-15 раз (отдых - не больше минуты)
4.Тяга вертикального блока - 6*10-15 раз
5.Жим узким хватом лежа - 6*10-15
6.Тяга штанги к подбородку - 6*10-15 раз
2 ДЕНЬ:
Разминка 10-15 мин. -все стандартно.
1.Поднятие ног на перекладине или тренажере - 6* максимальное кол-во раз (тренируем пресс до небольшого жжения в мышцах пресса) - отдых между подходами около 30 сек.
2.Выпады с гантелями (штангой) по очереди на левую и правую ноги - 5*10-15 раз ( отдых не больше минуты)
3. Становая тяга - 5*10-15 раз (отдых не больше минуты)
4.Тяга штанги в наклоне - 6*10-15 раз
5.пуловер - 6*10-15 раз
6.жим стоя -6*10-15 раз
Это тренировки на 1 и 2 неделях после месячных, когда женский организм "сильный", и может выдержать достаточно большие нагрузки.Следующие тренировки для 3 и 4 недели , т.е. за 2 недели до начала "красных дней", когда организм постепенно слабеет. Здесь нет упражнений на пресс и ноги с ягодицами.Также здесь сокращается количество подходов в каждом упражнении.
Облегченные тренировки для 3 и 4 недели:
1 ДЕНЬ:
1. Тяга вертикального блока - 3-4*10-20 раз
2. Жим узким хватом лежа - 3-4*10-20 раз
Тяга штанги к подбородку - 3-4*10-20 раз
4. Кардио ( т.е. легкий бег,может быть ходьба, если трудно поначалу бегать) в медленном темпе - 30-60 мин.
2 ДЕНЬ:
1. тяга штанги в наклоне - 3-4*10-20 раз
2. Молот 3-4*10-20 раз
3. Махи гантелей в стороны 3-4*10-20 раз
4. Кардио в медленном темпе 30-60 мин
Отдых между подходами не больше минуты, но и не менее 30 секунд, мучить себя не надо излишне. Между упражнениями отдыхайте 3-4 минуты. Это все, удачи!!! )))Отправлено 13 лет назад # -
twiks007
Участник
А мы с мужем сидим на диете (без лекарств!!!) 5дней результат у мужа -6,5...у меня -4
Отправлено 13 лет назад # -
MASKA157
Участник
Можно поподробнее? Что за диета?
Отправлено 13 лет назад # -
Миссис Марпл
Участник
За пять дней только водичка может утечь из организма в таком количестве к сожалению...
Отправлено 13 лет назад # -
Jogg
Участник
Девочки, ищу соперницу для похудения на спор... правда на что спорить еще не придумала)) мои параметры рост 175, вес 65. Иду к 60кг, возвращаю форму после родов. Если кому интересно и есть предложения - пишите лс.
Отправлено 13 лет назад # -
twiks007
Участник
Пусть и водичка...зато безвредно и без лекарств (не в обиду)..диета кима протасова вес после набрать очень сложно..муж на этой диете сидит второй раз...первый раз сбросил 15300..
Отправлено 13 лет назад # -
twiks007
Участник
У менЯ вес небольшой но к лету буду идеальной
Отправлено 13 лет назад # -
MASKA157
Участник
Так что за диета-то , пишите подробней, я тоже хочу идеальной стать!
Отправлено 13 лет назад # -
розовая пантера
Участник
http://edimka.ru/text/diets/protasovaТак что за диета-то , пишите подробней, я тоже хочу идеальной стать!
Моя жизнь-мои правила, не нравятся мои правила-не лезь в мою жизнь.Отправлено 13 лет назад # -
twiks007
Участник
Она самая...единственное что мы еще больше 1500-1600 кал. не едим
Отправлено 13 лет назад # -
twiks007
Участник
Всмысле в день
Отправлено 13 лет назад # -
Женька44
Участник
Мне посоветовала моя одна хорошая подруга препарат Lida Maximum (magicshop.com.ua ) , который она проверила на себе , и он помог ей похудеть . Перед приёмом меня волновал только один вопрос , безопасен ли он для здоровя не тли каких то побочных эффектов , но нет всё супер , после 3-х месяцев приёма я похудела на 33 кг , и с увереностью советую препарат и вам…
Отправлено 13 лет назад # -
Б е л к а
Участник
Девочки, ищу соперницу для похудения на спор... правда на что спорить еще не придумала)) мои параметры рост 175, вес 65. Иду к 60кг, возвращаю форму после родов. Если кому интересно и есть предложения - пишите лс.
Jogg огласите условия спора - в какие сроки, какими методами собираемся худеть и до каких пределов? а, сорри, увидела про 5 кг. просто я планирую побольше скидывать.
Отправлено 13 лет назад # -
Деметра
Участник
Девчонки, не худейте вы резко - от этого только вред здоровью вашему. 500 гр. в неделю. Всё что больше - огромный удар по вашему организму.
Кушайте через каждые 2,5 - 3 часа понемногу (не более 200 мл, найдите себе такую тарелочку). 3 основным приема пищи и 3 дополнительных между ними и на ночь). Поверьте вы про то что такое чувство голода забудете и даже будете не доедать ))
Избегайте жирного, жаренного, острого и соленого - не в том что не есть вообще - сведите к минимуму. Жиры ешьте обязательно (животные и растительные пополам) - будете каллории не добирать на жирах - быстро убьете обмен веществ (увы, это не только вновь набор веса, но еще и куча проблем с женским здоровьем и печенью).
И конечно больше двигайтесь ))У меня вон жертва такой диеты на диване лежит - телевизор смотрит. 25кг за год скинул)) Пока здоровье не приперло тоже диетами такими как вы тут описываете себя изводил))
Отправлено 13 лет назад #+2 -
twiks007
Участник
Мне посоветовала моя одна хорошая подруга препарат Lida Maximum (magicshop.com.ua ) , который она проверила на себе , и он помог ей похудеть . Перед приёмом меня волновал только один вопрос , безопасен ли он для здоровя не тли каких то побочных эффектов , но нет всё супер , после 3-х месяцев приёма я похудела на 33 кг , и с увереностью советую препарат и вам…
Lida Maximum очень опасный препарат...и наносит огромный вред здоровью...поэтому давайте без рекламы
Отправлено 13 лет назад # -
Geibcnfz
Участник
Так что за диета-то , пишите подробней, я тоже хочу идеальной стать!
Очень вредная на самом деле диета, по программе примерно такой диеты худеют (сушатся) люди занимающиеся проф. бодибилдингом. Убирается жир из организма, очень эффективно, но и здоровье тоже подкашивается. Углеводы необходимы для человеческого организма, причем в больших объемах чем белки, поэтому можно действительно воздержаться от простых (сахар, сладкое), но сложные (каша, макарошки) присутствовать должны хотя бы в начале дня.
Отправлено 13 лет назад # -
Миссис Марпл
Участник
Каждый организм индивидуален, давайте не будем осуждать друг друга. Возраст опять же у всех разный,состояние здоровья, количество детей-ну как к примеру нерожавшая девушка может учить женщину с двумя детьми сколько раз в день надо сделать зарядку и т.д. До первых родов вес вообще легко согнать...Я вот пью редуксин, результат за 42 дня -15.600, сейчас недельку на месте топчусь, держу вес...Но и каллории считаю конечно, от много отказалась, изменила систему питания... О вреде здоровья препаратов с субитрамином знаю, но также мне известные такие серьезные заболевания, как сахарный диабет, ИБС, варикозное расширение вен и многие другие...
Отправлено 13 лет назад # -
kristinesti
Участник
здравствуйте девочки!очень хочу похудеть к лету и думаю надо начинать прямо сейчас!
я в принципе не ленивая,но сама я с собой не всегда справляюсь и именно по этому завела эту тему,что хоть кто нибудь помог мне работать над собой. я буду очень рада,если кто то со мной тоже будет худеть и все описывать здесь:что съели,какие упражнения сделали,в чем себя побаловали и тд и тп....Я не сеъела а выпила) Худею с помощью китайского чая молочный улун. Эффект уже на вторую неделю!
Отправлено 13 лет назад # -
Оксик
Участник
Да, молочный улун - замечательный чай, НО, у нас в России его просто нет
у нас продают просто-напросто обычный зеленый чай, сдобренный ароматизаторами. В лучшем случае можно купить купажированный чай (90% - зеленого и 10% улуна) Поэтому эффекта похудения Вы не получите)))
Отправлено 13 лет назад # -
starzevan
Участник
Да, молочный улун - замечательный чай, НО, у нас в России его просто нет
у нас продают просто-напросто обычный зеленый чай, сдобренный ароматизаторами. В лучшем случае можно купить купажированный чай (90% - зеленого и 10% улуна) Поэтому эффекта похудения Вы не получите)))Это вы плохо искали. На базаре или в кантате его, конечно, не найти. Советую посмотреть ссылку, которую оставила kristinesti. Как раз там есть и купажи и натурпродукт)). А чай в самом деле клёвый.
Отправлено 13 лет назад # -
Оксик
Участник
ага, без проблем, только можно рекламы поменьше)))
Отправлено 13 лет назад # -
Ханума
Администратор
Мне посоветовала моя одна хорошая подруга препарат Lida Maximum (magicshop.com.ua ) , который она проверила на себе , и он помог ей похудеть . Перед приёмом меня волновал только один вопрос , безопасен ли он для здоровя не тли каких то побочных эффектов , но нет всё супер , после 3-х месяцев приёма я похудела на 33 кг , и с увереностью советую препарат и вам…
а кожа как у шарпея не обвисла?
Хрень полная... Вы уж если рекламируете, то как-то по реалистичнейОтправлено 13 лет назад # -
Б е л к а
Участник
Ну теоретически можно так схуднуть. У нас на работе одна толи на 60 толи на 80 похудела за год. Может чуть меньше. Ничего не обвисло.
Отправлено 13 лет назад # -
Туся
Организатор СП
Девочки,а кто-нибудь пробовал Турбослим экспресс?помогает?
Отправлено 13 лет назад # -
kristinesti
Участник
ага, без проблем, только можно рекламы поменьше)))
Да это и не реклама а так для общего развития))
Отправлено 13 лет назад # -
Еленка36
Участник
здравствуйте девочки!очень хочу похудеть к лету и думаю надо начинать прямо сейчас!
я в принципе не ленивая,но сама я с собой не всегда справляюсь и именно по этому завела эту тему,что хоть кто нибудь помог мне работать над собой. я буду очень рада,если кто то со мной тоже будет худеть и все описывать здесь:что съели,какие упражнения сделали,в чем себя побаловали и тд и тп....Отправлено 13 лет назад # -
Еленка36
Участник
Здравствуйте, девочки! меня ни за что не заставишь физкультурой заниматься. Мне очень нравится худеть в кедровой бочке, там как в бане сидишь, только голова наружу, посидишь 25 мин, это тоже самое что и 5 км пробежишь, столько же теряешь. Знакомые девчонки открыли сейчас салон на Суздальской 11, недорого и классно
Отправлено 13 лет назад # -
Ханума
Администратор
Ну теоретически можно так схуднуть. У нас на работе одна толи на 60 толи на 80 похудела за год. Может чуть меньше. Ничего не обвисло.
да ни один врач в здравом уме не посоветует худеть более чем на 500 гр в месяц... а тут почти по 10 кило. Это ж какой стресс для организма
Отправлено 13 лет назад # -
Миссис Марпл
Участник
Два месяца ровно - 17.500 кг! На шарпея совершенно не похожа)))Таких проблем даже как-то и не возникло! Резкое снижение веса конечно стресс для организма, но излишний вес тоже ни к чему хорошему не приводит...
Отправлено 13 лет назад # -
Кэтрин
Участник
Миссис Марпл, у вас такой отличный результат. Как вы питаетесь, что кушаете? Я тоже начала Редуксин принимать, ем очень мало, но похудела за 4 дня всего на 800 гр. Принимала его осенью, худела намного быстрее. Не могу понять почему в этот раз вес так медленно уходит.
Отправлено 13 лет назад # -
Миссис Марпл
Участник
Я уже выше писала, питание изменила полностью...Видимо поэтому и результат такой, но голодной не хожу!!! В планах еще столько же сбросить и держать вес.
Отправлено 13 лет назад # -
marinka67
Участник
Я тоже начала принимать редуксин, за 10 дней 2 кг, Но вчера от шашлыка на даче не смогла отказаться, 2 дня вес не уходит
.Миссис Марпл поделитись все же, чем питаетесь.Отправлено 13 лет назад # -
MASKA157
Участник
И мне тоже интересно, у меня за 40 дней минус 6 кг, но я трескаю, как конь, с утра до ночи, никак не получается себя ограничивать.Я тоже начала принимать редуксин, за 10 дней 2 кг, Но вчера от шашлыка на даче не смогла отказаться, 2 дня вес не уходит
.Миссис Марпл поделитись все же, чем питаетесь.Отправлено 13 лет назад # -
Б е л к а
Участник
Ну теоретически можно так схуднуть. У нас на работе одна толи на 60 толи на 80 похудела за год. Может чуть меньше. Ничего не обвисло.
да ни один врач в здравом уме не посоветует худеть более чем на 500 гр в месяц... а тут почти по 10 кило. Это ж какой стресс для организма
ну так-то да. с точки зрения здоровья и баланса для организма - не нужно быстро худеть. я вот взялась сейчас потихонечку - 700 грамм за 3 недели в апреле. потихоньку-помаленьку собираюсь скинуть все лишнее , но без фанатизма!
Отправлено 13 лет назад # -
Б е л к а
Участник
подруге некогда вместе в сауну ходить, а так раз в недельку ходить в сауну - еще можно 1-2 кило скинуть. если конечно ходить попариться, а не пиво жрать с закуской!
Отправлено 13 лет назад # -
Кэтрин
Участник
Миссис Марпл, а можно все же поподробнее, если конечно не секрет, что кушаете, как часто, сколько раз в день, от чего совсем отказались, что ограничили?
Отправлено 13 лет назад # -
Женька44
Участник
Никогда бы не подумала что такое бывает , что можна похудеть совсем не занимаясь спортом , совсем не посещая спортзалы и различные спортцентры . И думала б так дальше думала но сама похудела благодаря препарату Lida Maximum magicshop com ua ,при этом не занимаясь спортивными нагрузками . Похудела на 19 кг ( это принемая препарат только 2 месяца ) . Так что советую , и не бойтесь идти к своей мечте…
Отправлено 13 лет назад # -
Люлёк
Участник
Миссис Марпл, у вас такой отличный результат. Как вы питаетесь, что кушаете? Я тоже начала Редуксин принимать, ем очень мало, но похудела за 4 дня всего на 800 гр. Принимала его осенью, худела намного быстрее. Не могу понять почему в этот раз вес так медленно уходит.
а Вы редуксин или редуксин лайт принимаете?
Отправлено 13 лет назад # -
Geibcnfz
Участник
подруге некогда вместе в сауну ходить, а так раз в недельку ходить в сауну - еще можно 1-2 кило скинуть. если конечно ходить попариться, а не пиво жрать с закуской!
Белка, Вы в сауну ходите??может мне тоже с Вами попробовать?ну если Вы конечно не против
Отправлено 13 лет назад # -
Б е л к а
Участник
Geibcnfz в принципе можно. я в добром в Джангл в инфракрасную хожу. 180 рублей в час. она маленькая - четко попа к попе сидеть
скрабики можно свои, можно по очереди покупать. удобно по субботам в районе обеда (13-14 часов дня).
Отправлено 13 лет назад # -
Geibcnfz
Участник
Джангл это круто)))ни разу не была в инфракрасной, чем то на Ваш взгляд отличается от обычной?И как маленькая? прям совсем маленькая?
Отправлено 13 лет назад # -
Geibcnfz
Участник
Видела тока щас на сайте у них кабинку, тогда еще вопрос - Вы там сколько сидите?
Отправлено 13 лет назад # -
Б е л к а
Участник
особо ничем не отличается от обычной. не так жарко. можно весь час прямо в ней просидеть. инфракрасная нагревает тело как бы изнутри, нет традиционного жара. но потеешь все равно. прям маленькая - кабинка тока тока двум стройным девушкам усесться
есть душевая кабинка сполоснуться, стульчики для одежды, журнальчики. без изысков - все таки спортивный зал, а не "сауна для отдыха с девочками" цена радует!
а по времени-то вам удобно? суббота, может воскресенье - меня устроит. только в воскресенье они работают до 15 часов, то есть надо выйти заранее уже.
полотенце я стараюсь брать свое, тапочки резиновые. если не смущает - мы как бы привыкли без купальников. но могу одеть...
Отправлено 13 лет назад # -
Geibcnfz
Участник
Ну Вы и шутница!Меня не смущает, а вот я сама стесняюсь (а может просто не люблю) голой ходить :crazy:Меня в принципе и субботка и воскресенье устраивают, но если в воскресенье до 15, тогда лучше в субботу, чтоб не торопиться 8). Последний вопрос - посидел там,сполоснулся,помылся,поскрабился и можно домой? я так поняла? я вам скину щас номер мой тогда,чтоб созвониться!
Отправлено 13 лет назад # -
Миссис Марпл
Участник
Миссис Марпл, у вас такой отличный результат. Как вы питаетесь, что кушаете? Я тоже начала Редуксин принимать, ем очень мало, но похудела за 4 дня всего на 800 гр. Принимала его осенью, худела намного быстрее. Не могу понять почему в этот раз вес так медленно уходит.
а Вы редуксин или редуксин лайт принимаете? Я просто редуксин пью, редуксин лайт это БАД.
Отправлено 13 лет назад # -
katarinka
Участник
Миссис Марпл, у вас такой отличный результат. Как вы питаетесь, что кушаете? Я тоже начала Редуксин принимать, ем очень мало, но похудела за 4 дня всего на 800 гр. Принимала его осенью, худела намного быстрее. Не могу понять почему в этот раз вес так медленно уходит.
а Вы редуксин или редуксин лайт принимаете? Я просто редуксин пью, редуксин лайт это БАД.
да где же вы просто редуксин то берете? кучу аптек оббегала в городе, но везде строго по рецепту
Отправлено 13 лет назад #+1 -
MASKA157
Участник
Знакомых надо искать, которые в аптеке работают Мне тоже не продали, нашла через знакомую моей мамыМиссис Марпл, у вас такой отличный результат. Как вы питаетесь, что кушаете? Я тоже начала Редуксин принимать, ем очень мало, но похудела за 4 дня всего на 800 гр. Принимала его осенью, худела намного быстрее. Не могу понять почему в этот раз вес так медленно уходит.
а Вы редуксин или редуксин лайт принимаете? Я просто редуксин пью, редуксин лайт это БАД.
да где же вы просто редуксин то берете? кучу аптек оббегала в городе, но везде строго по рецепту
Отправлено 13 лет назад # -
Б е л к а
Участник
вас страшно читать. пьете рецептурные препараты направо и налево. как здоровье гробить - все тут как тут. а как банально заняться физкультурой и меньше жрать - о, это ж сложно!
Отправлено 13 лет назад #+4 -
Geibcnfz
Участник
)))))))))мда уж,белка права,позвоню вам через часик кстати)))
Отправлено 13 лет назад #
Отправить сообщение
Вы должны войти на форум или
зарегистрироваться чтобы оставлять комментарии или создавать новые темы.